Dimagrire? Mettere su muscoli? Potenziare la resistenza fisica? Migliorare la vita sessuale? Dormire meglio? Diventare più forti? Non importa quale sia l'obiettivo: così come ha rivoluzionato in modo definitivo il vostro modo di lavorare, Timothy Ferriss è ora in grado di trasformare il vostro corpo ottimizzando il fattore tempo. Non aspettatevi perciò l'ennesimo manuale salutista e neppure un superprogramma per restare in forma. Anche questa volta Tim intende sconvolgere le abitudini e abbattere i luoghi comuni, spingendosi oltre le ultime frontiere della scienza e della medicina. Questo libro raccoglie infatti le scoperte di ricercatori universitari, scienziati della NASA, biologi, fisiologi, medici, campioni olimpici, allenatori della National Football League e della Major League Baseball, detentori di primati mondiali, specialisti in riabilitazione per atleti da Super Bowl e persino commissari tecnici dell'ex Blocco sovietico. Niente statistiche sull'obesità, tabelle delle calorie o ricettari macrobiotici; piuttosto trucchi straordinariamente semplici, grafici, fotografie, aneddoti per una guida al corpo umano che fornisce a tutti - uomini e donne - un programma innovativo per ridisegnare il fisico senza sprecare quella risorsa preziosa che è il vostro tempo libero: scorrete l'indice e leggete quello che vi interessa per raggiungere subito gli obiettivi che vi siete prefissati. Dopo, potete riprendere a esplorare il libro: troverete nuove mete che non sapevate di dover raggiungere.
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10 di 10 persone hanno trovato utile la seguente recensione
Di theinfoteca
Se hai già letto il suo primo libro '4 ore alla settimana' sai già lo stile di scrittura di Tim Ferriss. E' un lungo libro ma molto utile e pieno di informazioni per modellare il tuo corpo e stare bene fisicamente.
La bella notizia è che per perdere i 15 kg, o per avere il fisico perfetto non devi trascorrere intere giornate in palestra, ma devi fare il minimo sforzo come lo dice già la copertina '4 ore alla settimana'.
Tim presenta questo libro inserendo tante storie e esempi per aiutare i suoi lettori ad apprendere bene quello che vuole trasmettere.
Il libro è diviso in varie sezioni e puoi leggere qualsiasi sezione indipendentemente, anche se non hai letto le atre sezioni. Per cui non necessariamente devi leggere il libro da pagina a pagina, ma puoi leggere le sezioni che più interessano a te.
Il suo intero libro è basato sull'idea del minimo sforzo. Vuol dire che hai bisogno di fare veramente poco per ottenere ottimi risultati.
Tim ha fatto molta ricerca su questo argomento. Avendo un grosso giro di affari, può permettersi a seguire la sua passione, viaggiare in tutto il mondo, e discutere con gli esperti del campo, dai medici specializzati ai ricercatori per trovare le informazioni giuste.
Hai già sentito parlare della regole del 80/20. Nel suo primo libro '4 Ore alla settimana' lui applica questa regola. Ma in questo libro lo modifica un po' e la fa diventare la regola del 90/2.5. Significa che puoi avere il 90% del risultato da solo 2.5% di sforzo.
In questo libro lui parla di:
- come perdere 9 kg in 30 giorni
- addominali: 2 esercizi che funzionano bene
- mettere su 15 kg di muscoli in 28 giorni
- annullare o diminuire gli infortuni
- passare da 5 a 50km in 12 settimane
- imparare come nuotare con efficienza in 10 giorni
Alla fine del libro ci sono dei consigli importanti e molto utili per migliorare la propria vita e vivere a lungo.
Lui consiglia alcune ricette da mangiare prima di avere sesso per migliorare la propria performance.
Le sezioni di maggior interesse sono:
- come migliorare il sonno
- come migliorare il sesso
- come mettere su i muscoli
- come eliminare il grasso
- come diventare più forti
- come correre più a lungo
Insomma, è un libro da leggere. Non dico tutti i consigli sono utili, ma ci sono tante nuove tattiche da seguire per massimizzare la forza e resistenza e soprattutto con un minimo sforzo.
La bella notizia è che per perdere i 15 kg, o per avere il fisico perfetto non devi trascorrere intere giornate in palestra, ma devi fare il minimo sforzo come lo dice già la copertina '4 ore alla settimana'.
Tim presenta questo libro inserendo tante storie e esempi per aiutare i suoi lettori ad apprendere bene quello che vuole trasmettere.
Il libro è diviso in varie sezioni e puoi leggere qualsiasi sezione indipendentemente, anche se non hai letto le atre sezioni. Per cui non necessariamente devi leggere il libro da pagina a pagina, ma puoi leggere le sezioni che più interessano a te.
Il suo intero libro è basato sull'idea del minimo sforzo. Vuol dire che hai bisogno di fare veramente poco per ottenere ottimi risultati.
Tim ha fatto molta ricerca su questo argomento. Avendo un grosso giro di affari, può permettersi a seguire la sua passione, viaggiare in tutto il mondo, e discutere con gli esperti del campo, dai medici specializzati ai ricercatori per trovare le informazioni giuste.
Hai già sentito parlare della regole del 80/20. Nel suo primo libro '4 Ore alla settimana' lui applica questa regola. Ma in questo libro lo modifica un po' e la fa diventare la regola del 90/2.5. Significa che puoi avere il 90% del risultato da solo 2.5% di sforzo.
In questo libro lui parla di:
- come perdere 9 kg in 30 giorni
- addominali: 2 esercizi che funzionano bene
- mettere su 15 kg di muscoli in 28 giorni
- annullare o diminuire gli infortuni
- passare da 5 a 50km in 12 settimane
- imparare come nuotare con efficienza in 10 giorni
Alla fine del libro ci sono dei consigli importanti e molto utili per migliorare la propria vita e vivere a lungo.
Lui consiglia alcune ricette da mangiare prima di avere sesso per migliorare la propria performance.
Le sezioni di maggior interesse sono:
- come migliorare il sonno
- come migliorare il sesso
- come mettere su i muscoli
- come eliminare il grasso
- come diventare più forti
- come correre più a lungo
Insomma, è un libro da leggere. Non dico tutti i consigli sono utili, ma ci sono tante nuove tattiche da seguire per massimizzare la forza e resistenza e soprattutto con un minimo sforzo.
7 di 7 persone hanno trovato utile la seguente recensione
Il libro in 10″ (il messaggio di fondo)
Per migliorare le proprie prestazioni fisiche in poco tempo è possibile.
Basta sperimentare su di sé soluzioni non standard e adattarle alle proprie risposte.
Un buon metodo è alla base di tutto.
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3 Abitudini da sviluppare
1. A ogni pausa (circa ogni ora) di lavoro:
Fare una piccola camminata
Effettuare una serie di squat o panchina d’aria (appoggiato a squadra sul muro)
Bere abbondantemente
Stretching gluteo 90″
Respirare profondamente per 30″
Tempo totale: max 8′
2. Eliminare ogni bevanda con zuccheri (caffè, the, coca), tranne una volta alla settimana. Sosituire lo zucchero nel caffè con cannella.
3. Fare esercizio intenso 60-90″ (squat o flessioni a muro) prima di mangiare. Favoriscono assorbimento di glucosio nei muscoli.
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Citazioni citabili
Tutti i modelli sono sbagliati. Ma qualcuno è utile.
Di metodi ce ne sono 1000 ma i principi sono pochi. Chi afferra i principi è in grado di scegliersi i metodi. (Ralph Waldo Emerson)
La soluzione è il sistema. (AT&T)
La scoperta consiste nel vedere ciò che tutti hanno visto e nel pensare ciò che nessuno ha pensato. (Albert Szent-Györgyi, Nobel scopritore della vitamina C)
Non la vita, ma la buona vita deve essere principalmente apprezzata.(Socrate)
Il modo migliore per prevedere il futuro è inventarlo. (Alan Kay, informatico)
Rifiutatevi di accettare una completezza parziale: Non è mai troppo tardi per reinventare se stessi.
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Il libro in 1′ (di cosa parliamo)
Identificare la propria DME (dose minima efficace) di un esercizio è fondamentale per ottenere i benefici promessi dalla legge 80/20.
Superata questa soglia ogni sforzo è virtualmente inutile (a meno di voler raggiungere l’eccellenza).
Meglio lavorare su ripetizioni frequenti, che generano risposta efficace, che “dilungarsi” in lunghe sessioni a ritmi più blandi.
Fondamentale in tutto questo tenere traccia rigorosa/misurabile di input (alimenti, esercizi, orari) e output del nostro organismo (prestazioni e sensazioni) così da poter correggere ed ottimizzare il processo.
Abituatevi a pensare e testare su di voi nuove soluzioni, anche se apparentemente assurde e rifiutate dalla comunità scientifica. Il funzionamento reale del nostro corpo è ancora molto lontano da quello che loro affermano di conoscere.
Imparate a riconoscere i “modelli mentali” che vi portano giorno dopo giorno ad agire in un certo modo e siate pronti a confutarli; così fa chi crea il progresso in ogni campo.
Siccome però ci si scorda spesso di dover fare un esercizio bisogna trovare qualcosa che ci tenga sul pezzo ogni giorno. E sfruttare la potenza delle “decisioni consonanti” che ci portano a continuare qualcosa di già intrapreso.
La politica di fondo è quella dei micro-passi quotidiani e l’applicazione di un metodo punto, anche se non lo si capisce in profondità. Non indaghiamo quello che succede “dentro” e perché, ma restiamo focalizzati su ciò che possiamo misurare e modificare.
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Perché lo dovresti leggere
Lo considero un libro fondamentale non tanto per i contenuti (che alcuni possono anche non condividere) quanto per il meta-messaggio di fondo, quello di poter ottenere un risultato attraverso l’applicazione costante di un metodo.
Questo metodo deve essere però strutturato (affinché sia messo costantemente in pratica) in passi atomici, a prova di bomba e di dimenticanza, anche se sei depresso, iracondo o fisicamente distrutto.
Consigliato assolutamente se ti manca di forza di volontà o sei in crisi di risultati in ambito personale, lavorativo o sportivo.
Molto illuminanti i primi due articoli dell’appendice, dal taglio più meta e meno tecnico. Parlano del valore dell’autosperimentazione e sull’inganno della scienza “urlata” dai mass-media.
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Risorse consigliate da approfondire
http://blog.dustincurtis.com sul sonno polifasico e mini pisolini
http://forums.trypolyphasic.com faq e suggerimenti sul sonno polifasico
http://www.activerelease.com specialisti che praticano l’ART per lo “sblocco muscolare” delle aderenze
http://www.fourhourbody.com/mat specialisti MAT nella tecnica dell’attivazione muscolare (contro l’effetto cipolla)
http://www.egoscue.com programma di terapia posturale
http://www.fourhourbody.com/borntorun libro su indiani d’America che corrono come super uomini
http://www.fourhourbody.com/monks video sui monaci maratoneti del monte Hiei
http://www.fourhourbody.com/shinji metodo dell’immersione totale per nuotare a stile libero
http://www.fourhourbody.com/snowball se pensi alla morte questo metterà tutto in prospettiva
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Troverai molte altre informazioni su
>> http://www.powercoach.it/4-ore-alla-settimana-per-il-tuo-corpo
Per migliorare le proprie prestazioni fisiche in poco tempo è possibile.
Basta sperimentare su di sé soluzioni non standard e adattarle alle proprie risposte.
Un buon metodo è alla base di tutto.
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3 Abitudini da sviluppare
1. A ogni pausa (circa ogni ora) di lavoro:
Fare una piccola camminata
Effettuare una serie di squat o panchina d’aria (appoggiato a squadra sul muro)
Bere abbondantemente
Stretching gluteo 90″
Respirare profondamente per 30″
Tempo totale: max 8′
2. Eliminare ogni bevanda con zuccheri (caffè, the, coca), tranne una volta alla settimana. Sosituire lo zucchero nel caffè con cannella.
3. Fare esercizio intenso 60-90″ (squat o flessioni a muro) prima di mangiare. Favoriscono assorbimento di glucosio nei muscoli.
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Citazioni citabili
Tutti i modelli sono sbagliati. Ma qualcuno è utile.
Di metodi ce ne sono 1000 ma i principi sono pochi. Chi afferra i principi è in grado di scegliersi i metodi. (Ralph Waldo Emerson)
La soluzione è il sistema. (AT&T)
La scoperta consiste nel vedere ciò che tutti hanno visto e nel pensare ciò che nessuno ha pensato. (Albert Szent-Györgyi, Nobel scopritore della vitamina C)
Non la vita, ma la buona vita deve essere principalmente apprezzata.(Socrate)
Il modo migliore per prevedere il futuro è inventarlo. (Alan Kay, informatico)
Rifiutatevi di accettare una completezza parziale: Non è mai troppo tardi per reinventare se stessi.
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Il libro in 1′ (di cosa parliamo)
Identificare la propria DME (dose minima efficace) di un esercizio è fondamentale per ottenere i benefici promessi dalla legge 80/20.
Superata questa soglia ogni sforzo è virtualmente inutile (a meno di voler raggiungere l’eccellenza).
Meglio lavorare su ripetizioni frequenti, che generano risposta efficace, che “dilungarsi” in lunghe sessioni a ritmi più blandi.
Fondamentale in tutto questo tenere traccia rigorosa/misurabile di input (alimenti, esercizi, orari) e output del nostro organismo (prestazioni e sensazioni) così da poter correggere ed ottimizzare il processo.
Abituatevi a pensare e testare su di voi nuove soluzioni, anche se apparentemente assurde e rifiutate dalla comunità scientifica. Il funzionamento reale del nostro corpo è ancora molto lontano da quello che loro affermano di conoscere.
Imparate a riconoscere i “modelli mentali” che vi portano giorno dopo giorno ad agire in un certo modo e siate pronti a confutarli; così fa chi crea il progresso in ogni campo.
Siccome però ci si scorda spesso di dover fare un esercizio bisogna trovare qualcosa che ci tenga sul pezzo ogni giorno. E sfruttare la potenza delle “decisioni consonanti” che ci portano a continuare qualcosa di già intrapreso.
La politica di fondo è quella dei micro-passi quotidiani e l’applicazione di un metodo punto, anche se non lo si capisce in profondità. Non indaghiamo quello che succede “dentro” e perché, ma restiamo focalizzati su ciò che possiamo misurare e modificare.
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Perché lo dovresti leggere
Lo considero un libro fondamentale non tanto per i contenuti (che alcuni possono anche non condividere) quanto per il meta-messaggio di fondo, quello di poter ottenere un risultato attraverso l’applicazione costante di un metodo.
Questo metodo deve essere però strutturato (affinché sia messo costantemente in pratica) in passi atomici, a prova di bomba e di dimenticanza, anche se sei depresso, iracondo o fisicamente distrutto.
Consigliato assolutamente se ti manca di forza di volontà o sei in crisi di risultati in ambito personale, lavorativo o sportivo.
Molto illuminanti i primi due articoli dell’appendice, dal taglio più meta e meno tecnico. Parlano del valore dell’autosperimentazione e sull’inganno della scienza “urlata” dai mass-media.
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Risorse consigliate da approfondire
http://blog.dustincurtis.com sul sonno polifasico e mini pisolini
http://forums.trypolyphasic.com faq e suggerimenti sul sonno polifasico
http://www.activerelease.com specialisti che praticano l’ART per lo “sblocco muscolare” delle aderenze
http://www.fourhourbody.com/mat specialisti MAT nella tecnica dell’attivazione muscolare (contro l’effetto cipolla)
http://www.egoscue.com programma di terapia posturale
http://www.fourhourbody.com/borntorun libro su indiani d’America che corrono come super uomini
http://www.fourhourbody.com/monks video sui monaci maratoneti del monte Hiei
http://www.fourhourbody.com/shinji metodo dell’immersione totale per nuotare a stile libero
http://www.fourhourbody.com/snowball se pensi alla morte questo metterà tutto in prospettiva
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>> http://www.powercoach.it/4-ore-alla-settimana-per-il-tuo-corpo
Acquisto verificato Amazon
Grande autore Tim Ferriss che con questo libro mette in risalto ciò che spesso è motivo di discussione riguardo l'alimentazione ( nonché integrazione ), allenamento, cura del corpo e della mente.
Il testo racchiude più libri che trattano di diversi argomenti, ognuno con prove relative a studi e/o sperimentazioni personali documentate dallo stesso autore.
Raccomandatissimo.
Il testo racchiude più libri che trattano di diversi argomenti, ognuno con prove relative a studi e/o sperimentazioni personali documentate dallo stesso autore.
Raccomandatissimo.
Le più recenti tra le recensioni dei clienti
5.0 su 5 stelle
Acquisto senza problemi.
Non ho avuto alcun problema. Il materiale è arrivato per tempo in perfetto stato.
Non so cosa altro dire. Ottimo.
Non so cosa altro dire. Ottimo.
Pubblicato 1 mese fa da WALBOOK
3.0 su 5 stelle
Regole e formule.
Non conoscevo Tim Ferriss.... l'ho preso dopo aver ascoltato una trasmissione radiofonica che parlava della sua utlima opera chef iin 4 ore. Ulteriori informazioni
Pubblicato 2 mesi fa da Aigor
5.0 su 5 stelle
Favoloso!
E' stato in regalo favoloso per il mio marito. Pieno di informazione nuova, suggerimenti efficaci ed utili. Tim Ferris da un esempio importante.
Pubblicato 4 mesi fa da Yaveli
