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Fitness e palestra in casa
Fare attività fisica a casa propria non è mai stato così semplice. Oggi infatti sono disponibili canali video che portano la palestra in salotto, mostrando gli esercizi da fare per qualsiasi tipo di allenamento (aerobico, anaerobico, yoga, pilates, ecc.), e attrezzi per poter fare fitness in giardino. Che si disponga o meno di uno spazio sufficiente ad allestire una mini palestra personale, oggi è possibile allenarsi fra le mura domestiche anche con pochi attrezzi.
Come misurare le tue prestazioni
La prima cosa che si può fare quando si vuole iniziare ad allenarsi e mettersi in forma è munirsi di un bracciale fitness o smartwatch: online troverete tanti modelli tra cui scegliere, a seconda delle funzionalità aggiuntive che possiedono. Questo tipo di bracciali, grazie ad un sensore, tengono traccia dei vostri movimenti, delle calorie consumate, dei passi fatti e delle distanze percorse. In alcuni casi è possibile anche rilevare il battito cardiaco e capire quanto state lavorando. Esistono moltissimi modelli di smartwatch che presentano svariate opzioni. La maggior parte dei braccialetti fitness è in silicone o gomma termoplastica, materiali leggeri e comodi. Alcuni di essi sono collegabili al vostro smartphone (supportano sistemi Android o iOS) e permettono di visualizzare sms, avvisi di chiamata, e-mail sul piccolo display. In questo modo potrete tenere sotto controllo i messaggi più importanti senza rinunciare alla vostra attività fisica.
Attrezzi per il fitness e il riscaldamento
Le attrezzature utili per fare fitness a casa non sono molto diverse da quelle che si trovano in una palestra. Partendo dal riscaldamento, è possibile decidere di utilizzare qualcosa di poco ingombrante, come una corda per saltare, disponibile anche in formato regolabile e adatta a tutti: uomini, donne e bambini. Altrimenti si può optare per una cyclette: anche in questo caso ne esistono di vari modelli e funzioni a seconda della fascia di prezzo.
Alcuni modelli di cyclette, con ruota a funzionamento magnetico e struttura in alluminio, sono molto leggeri e quindi trasportabili da una parte all’altra della casa o del giardino. Inoltre, troverete modelli con diversi livelli di sforzo, regolabili elettronicamente o manualmente. Ma se avere una cyclette vera e propria risulta troppo ingombrante, esistono altre soluzioni: ad esempio, le mini cyclette per braccia e gambe, pieghevoli, che occupano poco spazio e possono facilmente essere riposte in un armadio.
Come scegliere gli attrezzi per il fitness
Un’altra idea per il riscaldamento, ma anche per esercizi addominali e di CrossFit, sono i Gliding Discs, ossia dei dischi in tessuto che scivolano sul pavimento, che permettono di compiere esercizi quali il Mountain Climbing o gli affondi. Questi dischi hanno una doppia superficie, una più ruvida e una più liscia, utile a seconda del pavimento sulla quale si utilizzano. Inoltre, essendo in stoffa e di piccola misura, occupano poco spazio.
Per gli esercizi di resistenza e allenamento muscolare esistono diverse possibilità: dalle fasce elastiche, disponibili anche in set composti da più elastici con maggiore o minore resistenza, ai pesi per polsi e caviglie; dai manubri in neoprene alla barra per le trazioni da montare sopra una delle porte di casa. Esistono poi delle cinghie da appendere al soffitto, create appositamente per l’allenamento in sospensione: sono facilmente trasportabili in un sacchetto (quindi utili anche per allenarsi in vacanza), reggono fino a 200kg e permettono di allenare sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo.
Infine, per concludere un allenamento con esercizi di stretching o per attività di fitness più tranquille come pilates o yoga, può essere utile un tappetino. La scelta è ampia: da quelli pieghevoli a quelli arrotolabili, facilmente trasportabili grazie alle tasche e alla tracolla di cui dispongono.
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